Какой комплекс упражнений с гантелями для женщин выбрать

Комплекс упражнений для женщин с гантелями для здоровой спины.

Каждая женщина, если она следит за собой и заботится о собственном здоровье, должна знать (и выполнять) хотя бы несколько упражнений, помогающих сохранить осанку стройной, а спину здоровой.

Упражнения с гантелями – это прекрасный способ без чрезмерных усилий стабилизировать позвоночник. Выполняются они в спокойном темпе, любые резкие движения могут привести к травме.

Какие гантели для девушек нужны?

Оптимальный вес гантелей для девушек-женщин составляет 1кг, максимум – 1,5кг. Прежде чем начать выполнять комплекс с гантелями для женщин, следует провести разминку. Разминка проводится без веса и представляет собой обычный комплекс гимнастики: разминаем плечи, делаем махи руками, потягивания, наклоны вперед и в стороны. Зарядка для спины не нацелена на то, чтобы нарастить бицепсы и трицепсы, она помогает избежать проблем, связанных со слабыми мышцами.

Первое упражнение направлено на укрепление трапециевидной мышцы. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, ноги поставьте вместе и слегка согните в коленях. Расслабленные руки свободно свисают. На выдохе поднимите плечи, на вдохе – опустите. Выполните упражнение 20 раз.

Следующее упражнение выполняется одновременно с наклоном. Не меняя исходного положения (ноги вместе, колени полусогнуты), наклоните корпус вперед, локти прижмите к бокам и в медленном темпе притягивайте гантели к груди (см. фото). При этом следите за тем, чтобы локти не отрывались от корпуса. Спина должна быть ровной, взгляд направлен вперед.

В верхней точке (у груди) зафиксируйте положение, после чего плавно опустите руки. Думать о том, как укрепить спину, надо до того, как возникнут проблемы, поэтому не ленитесь, позаботьтесь о собственном здоровье заранее, тем более, что совсем несложно уделить себе полчаса в день. Комплекс с гантелями для женщин вам поможет.

Третье упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа на полу. Сведение и разведение рук поможет укрепить спину. Движения выполняются так, будто бы вы хотите обнять себя. Разведите руки в стороны. Следите за тем, чтобы руки были параллельны полу. При максимальном разведении рук лопатки сближаются, при «объятиях» спина немного скругляется.

Укрепляя спину, не забывайте про грудь. Тренировка с гантелями для женщин эффективна для многих групп мышц, поэтому выполнять ее лучше в комплексе. Возьмите обе гантели двумя руками, руки вытяните вперед. Гантели должны оказаться на уровне груди. Притягивайте гантели к себе, сгибая руки в локтях. Спину держите прямо, ноги – на ширине плеч. Если хотите усложнить задачу, слегка согните ноги в коленях и в этом положении выполняйте упражнение.

Каждое из приведенных упражнений выполняйте до 20 раз. Посвящайте профилактическим мероприятиям хотя бы полчаса дважды в неделю, и проблемы со спиной обойдут вас стороной. Укрепляя мышцы спины, вы заботитесь о позвоночнике, а именно он является катализатором проблем, связанных с гиподинамией. Комплекс с гантелями для женщин — верный путь к красивой фигуре.