Похудение: лучшие упражнения для ног и ягодиц
К сожалению, иногда для того чтобы похудеть многим не достаточно просто сесть на диету и поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. Необходимо переходить к каким-либо более серьезным методам.
Только с помощью дополнительных нагрузок можно не просто избавиться от лишних килограммов, но также и улучшить свои формы.
Самые лучшие упражнения для похудения бедер и ягодиц
Сейчас хотелось бы рассмотреть самые эффективные упражнения для похудения ног и ягодиц. Многие уже успели испытать их на себе и остались довольны результатом. Первое упражнение для укрепления мышц ног.
Как известно, именно внутренняя часть бедра является наиболее проблемной.
- Для того чтобы избавиться от лишних килограмм в данной области, необходимо лечь на пол, согнуть ноги, а руки вытянуть вдоль тела.
- Опираясь на пятки, Вы должны оторвать таз от пола. Далее возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 30 раз за 2 подхода.
Следующее упражнение.
- Вам необходимо принять исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте.
- Поднимаем таз, а потом выпрямляем правую ногу, удерживаем ее в течение пяти секунд.
- После этого опускаем таз на пол. Повторяем с другой ноги. Вам нужно будет выполнить упражнение по 30 раз примерно за 3 подхода.
Следующее упражнение.
- Становимся на ладони и колени. Колени держим вместе, ладонями упираемся в пол, руки держим на ширине плеч.
- Далее слегка напрягаем свои мышцы на животе.
- Поднимаем одну ногу назад и вверх. Растягиваем ее во всю длину. Необходимо повторить данное упражнение 30 раз по 2 подхода.
Упражнение на прогибы
Прогибы очень эффективны точно так же, как и приседания. Они разработаны специально для бедер, ног и ягодиц. Для этого Вам понадобятся не слишком тяжелые гантели.
- Необходимо поднять руки вверх и слегка прогнуться.
- Отводим правую ногу назад, а затем принимаем исходную позицию и еще раз повторяете то же самое, но уже с левой ноги.
- Требуется всего десять, одиннадцать повторов.
Упражнение с гантелями в руках
Следующее упражнение является наиболее действенным.
- Нужно взять в руки гантели и встать прямо.
- Сделайте небольшой шаг с правой ноги вперед. Не следует наклоняться. Ваша спина обязательно должна быть максимально прямой.
- Сгибаем левую ногу в колене, стопы у вас прижаты к полу. Возвращаемся в исходное положение. Следует повторить упражнение 25 раз в 3 подхода.
Если все выполняется правильно, то на следующий день вы почувствуете боль в мышцах.
Необходимо помнить о том, что в выполнении любого упражнения важна регулярность. Если вы делаете такие упражнения раз или два в месяц, то вряд ли будет положительный эффект.
Регулярно выполняя такие несложные упражнения, вы сможете не просто избавиться от лишних килограмм, но также всегда будете в форме. Если для вас важна ваша красота и здоровье, тогда ни в коем случае не нужно лениться. Ведь только от вас зависит – будет достигнут положительный результат или нет. Удачи всем!
Рейтинг: / 0
Просмотров: 1319